Den här sidan använder cookies. Genom att fortsätta accepteras ditt samtycke. Learn more

149.5m FM

Men gor det battre sjalv da 2

opinion

Har du ett liv som snurrar på i raketfart och en hjärna som aldrig riktigt kan slappna av? Att lägga tid på träning och nyttig mat är något många prioriterar — men den mentala hälsan glöms ofta bort. Meditation är något av det bästa vi kan göra för vår inre harmoni.

Men när jag tittar tillbaka...

Att ta några minuter för meditation varje dag hjälper oss inte bara att bli lugnare, utan påverkar enligt forskning även våra hjärnor. Studier från Harvard Medical School i USA har visat att efter ungefär åtta veckors mediterande här finns ett program för 8 veckor!

Meditationsläraren och författaren Helena Lindblom berättar att pressen och stressen vi utsätter oss för varje dag gör att vi missar mycket i nuet. Tekniken har gått så fort men vi som människor och vårt levnadssätt har inte hängt med. Vi är överallt men aldrig i nuet.

När vi mediterar aktiverar vi må bra-hormonet serotonin, vilket gör oss mer tillfreds och lär oss att hålla fokus. Meditationen gör oss också mer motståndskraftiga mot stress. Börjar man ta hand om sig själv, inte bara genom att åka bort en weekend, utan också gör de här små valen varje dag, då börjar man se fina resultat. Man börjar få tillbaka ork och "Men gor det battre sjalv da 2," sover bättre och börjar uppleva att det finns en mening med livet, säger Helena Lindblom.

Lär dig hantera vardagsstressen med yoga — signa upp dig på vår 10 veckors onlinekurs! Lisa Strand, som är leg psykolog, har mediterat i 25 år och använder meditation i sitt yrkesutövande. Hon menar att den överstressade moderna människan behöver få perspektiv för att kunna möta sina känslor. Att komma in i en rutin med meditation är precis som fysisk träning något som tar tid.

All självhjälp bygger på att...

Helena Lindblom tipsar om att vi ska sänka förväntningarna. Tro inte att du ska vara perfekt första gången, det är omöjligt. Ju mer du väljer att inte prestera, desto bättre går det. Och man måste inte tända rökelse eller humma. Sitt helt i det tysta, det är det absolut mest effektiva sättet. Hitta ett lugnt ställe där du inte kan bli störd, och gör detta till din meditationsplats. Avsätt minuter varje dag till din meditation. Bestäm en tid som passar in i Men gor det battre sjalv da 2 liv men då du inte brukar vara för trött.

Det kan vara på morgonen eller efter jobbet eller både och! Stäng av mobilen och se till att inte bli störd. En del använder ett ljus och rökelser för att komma i stämning, det väljer du själv.

Sitt med rak rygg, håll huvudet upprätt. Du väljer själv om du vill ha ögonen öppna eller om du vill blunda. Lägg den ena handen över den andra. Eller så placerar du en hand på varje knä. Korsa sedan benen så att du sitter i skräddarställning. Är du vig kan du korsa benen igen så att du sitter i så kallad lotusställning.

4 dagar sedan Många vill...

Har du svårt att sitta rakt kan du lägga en kudde under baken. Eller så sitter du i en stol som ger stöd för korsryggen. Huvudsaken är att du sitter bekvämt och stadigt. Och koncentrera dig på andningen. Känn andningen gå in genom din näsa, ner i dina lungor och upp igen, ut genom munnen.

Du ska känna andetagen hela vägen ner till din mage. Följ andetagen som en våg som spolar upp på en strand. Gå igenom varje del av din kropp och känn hur avslappnad den är. Fortsätt att andas lugnt och regelbundet. Låt dem komma fram, och släpp dem.

Jag vill helst oftast sitta...

Bli inte arg på dig själv för att det kom en tanke utan uppmärksamma den bara och sedan låt den passera. Många tankar kommer att komma, men fortsätt bara, och låt tankarna passera och börja om med att koncentrera dig på andningen.

Fortsätt så i upp till 20 minuter. När det är dags att sluta tar du ett par djupa in- och utandningar och öppnar försiktigt ögonen om du har blundat. Du kan plötsligt känna olika sorters känslor under din meditation: Det är helt naturligt och du ska bara passivt observera och acceptera känslorna. Det kan vara gamla känslor som kommer upp till ytan under meditationen.

När du blir medveten om känslorna kommer du att kunna bearbeta dem. Följande meditationsövningar kommer från Brahma  K umaris meditationscentrum i Stockholm. De håller kurser i  Raja Yoga, en form av medveten meditation. Meditationsövningarna nedan ska gärna göras med öppna ögon.

Syftet är att lära sig att slappna av även när ögonen är öppna. Oftast har vi ju inte möjlighet att blunda när vi är stressade i vardagslivet. Att ha ögonen öppna i meditationen kan också vara bra om man lätt blir sömnig när man blundar. Syftet med meditationen är att hitta sitt inre lugn, att få klarhet i tänkandet samt uppnå harmoni mellan själ och kropp. Se till att du sitter bekvämt, med ryggen rak.

Hitta en punkt att fokusera blicken på. Det kan vara ett levande ljus eller något annat lugnande. I bakgrunden kan du ha på lite meditationsmusik om du vill. Börja gärna övningen med att gå igenom varje kroppsdel och få den Men gor det battre sjalv da 2 slappna av. Tänk i ord och pausa mellan varje tills du verkligen också kan slappna av: Fötterna och tårna slappnar av… låren och benen slappnar av… ryggen och magen slappnar av… andas lugnt… axlarna slappnar av… armarna, händerna och fingrarna slappnar av… jag släpper spänningarna i nacken… käkarna slappnar av och tungan vilar avslappnad i munnen… ögonen och pannan är avslappnade.

Tänk tyst för dig själv: Jag sitter i ett rum med två dörrar. Den ena dörren leder till det förflutna, till det som varit och alla minnen från mitt liv. Nu stänger jag den dörren. Den andra dörren leder till framtiden, mina tankar om denna och mina planer och drömmar. Nu stänger jag också den dörren. Och jag är här just nu. Jag vilar i nuet, i jaget, i det inre lugnet. Tänk i förväg ut en fridfull miljö där du trivs. Det kan vara en skog, ett berg, en gräsmatta eller en strand. Det kan vara en känd miljö som exempelvis ditt landställe eller en påhittad.

Föreställ dig att du sätter dig där och bara är. Om störande tankar dyker upp, iaktta dem bara och låt dem sedan sakta försvinna. Bli inte upprörd över att du inte kan koncentrera dig, det är bara normalt. Försök bara att släppa de störande tankarna så snart de kommer.

Jag är en fridfull själ. Meditationsövningarna behöver inte ta längre tid än en kvart, men du kan också sitta längre. Det är helt normalt att känna sig lite trött under eller efter meditationen. Det betyder bara att kroppen håller på att slappna av. Lider du av farlig stress? Det formligen väller in forskning som visar hur och varför meditation funkar. Här är några studier som kommit de senaste åren:.

Yoga motverkar stress och depression, minskar värk i nacke och rygg, stärker hjärtat och gör dig smidig och stark. I den här kursen får du konkreta och användbara verktyg som hjälper dig att hitta en mer hälsosam livsstil i förenlighet med yogans filosofi.

Del i dubbelrum, Men gor det battre sjalv da 2, snacks och middag alla dagar, alla schemalagda yoga-klasser, föreläsningar, workshops och hike. Allt du vill veta och så lär du dig steg Men gor det battre sjalv da 2 steg. Därför funkar meditation Det formligen väller in forskning som visar hur och varför meditation funkar. Här är några studier som kommit de senaste åren: Kolla in vår nya yogakurs som guidar dig till ett lugnare och skönare liv!

NÄSTA 4 andningsövningar som hjälper dig hitta lugnet! Vi använder cookies för att förbättra din upplevelse på vår hemsida, analysera trafik och anpassa prenumerationserbjudanden och annonser.

Vi använder cookies för att Men gor det battre sjalv da 2 för dig att använda vår hemsida. Jag vill helst oftast sitta för mig själv Men gor det battre sjalv da 2 tänka igenom. Jag gråter också när jag väl tycker att allt blir för mycket, men det händer inte så ofta. Annars vänder jag. 4 dagar sedan Många vill testa meditation, men ändå är det så svårt att börja! Så hur gör man då?

Vi hjälper dig! LÄS OCKSÅ: Därför får mindfulness dig att må bättre – klippet som förklarar på ett enkelt sätt 2. Fokusera på dina andetag. Det finns flera olika typer av Gör din meditationsstund till en stund för dig själv.

Jag vill helst oftast sitta...

Att man kan utveckla relationer och att man kan röra vid andra människor Liv: Men om man befinner sig i ett sammanhang där folk säger helt sjuka saker, så är det verka bra – att det shape:ar upp det offentliga samtalet och gör det bättre. jag fattar att det är kul när man gör det, jag gör det själv ibland, typ i en podd.

MORE: Foretagarna vill gora det lattare att starta eget

DU ÄR HÄR:
Nyhetsflöde